Die wirkungsvollsten Stoffe in Boostern

Wer kennt es nicht? Nach der täglichen Arbeit noch Motivation zu finden, um sich in das Fitnessstudio zu schleppen, stellt für viele eine Qual dar. Für Menschen, die bereits regelmäßig das Fitnessstudio besuchen, gehört der Pre-Workout-Booster zu einem festen Ritual.

Muskel Sport

Booster ist englisch und bedeutet übersetzt Förderer oder Verstärker. Er gibt also zusätzlichen Motivations- und Kraftschub. Einige davon sind illegal, da Stoffe enthalten sind, die in einer legalen Sportnahrung nicht enthalten sein dürfen.
Neben den zugekauften Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch natürliche Nahrungsmittel, die einem einen zusätzlichen Schub geben können.

Der bekannteste natürliche Verstärker ist Kaffee. Kaffee wirkt durch das in ihm enthaltenen Koffein aufputschend. Einige Sportler schwören auf das Koffein und trinken ein bis zwei Stunden vor dem geplanten Training zwei Tassen Kaffee. Je nach Kaffeesorte unterscheiden sich die Koffeingehalte.

Die drei wesentlichen physiologischen Wirkungen sind:

Anregung des Zentralnervensystems
Erhöhung der Kontraktionsfähigkeit des Herzens
Steigerung der Herzfrequenz

Ebenso erhöht Koffein bei den meisten Menschen die Konzentrationsfähigkeit und beseitigt kurzzeitig Müdigkeitserscheinungen.
Aufgrund der vielseitigen Wirkungspalette wird hoch dosiertes Koffein in diversen Nahrungsergänzungen verwendet.

Die Regelmäßigkeit führt zur Angewohnheit. Das heißt, dass auch bei regelmäßigem Koffeinkonsum eine Art der Toleranzentwicklung entstehen kann. Der Körper gewöhnt sich an das Koffein. Somit muss auf längere Sicht die Dosis sukzessive erhöht werden, um die gleiche Wirkung zu spüren.

Diesen Effekt kann man bei mehreren Stoffen beobachten. Experten empfehlen daher, eine Art von Kuren zu machen. Hier erfolgt eine zum Beispiel mehrwöchige Einnahme, gefolgt von einer zweiwöchigen kompletten Abstinenz. Bei dieser Abstinenz wird der Stoff dem Körper für längere Zeit entzogen, dass sich der Organismus wieder erholen kann. Nach erfolgreicher Abstinenz kann wieder mit kleineren Dosen angefangen werden. Diese Art der Einnahme ist zu empfehlen.

Bei der Dosierung muss aber Acht gegeben werden. In der Fachliteratur wird als gefährliche Dosis für einen erwachsenen Menschen zirka ein Gramm Koffein genannt. Bei solchen Überdosierungen wurden Angstzustände und sich breit machende Panikattacken beobachtet.

Die Zugabe von Taurin in Nahrungsergänzungen wird auch wegen seiner Eigenschaften geschätzt. Eine bis zu sechs Gramm täglich dosierte Taurinzufuhr über mehrere Tage, erhöht nachweislich die sportliche Leistungsfähigkeit.

Ein menschlicher Körper besitzt zirka einen Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Taurin. Um es sich zuzuführen, kann auch hier entweder auf in Nahrungsergänzungen enthaltenes Taurin oder auf die natürliche Nahrung zurückgegriffen werden.
Taurin kommt ausschließlich in tierischen Produkten, wie Fleisch, Innereien, Fisch, Eier und Milch vor.

Boostern werden meistens Aminosäuren und weitere Stimulanzien beigegeben, die die Leistungsfähigkeit verbessern, bzw. maximieren soll. Die bekanntesten Stoffe sind neben Koffein und Taurin, L-Arginin, L-Ornithin, Citrullin und Kreatin.

L-Arginin ist eine semiessentielle Aminosäure, die der Körper zwar selbst herstellen, aber nicht in ausreichender Form kann.

L-Ornithin begünstigt in Kombination von L-Arginin die körpereigene Ausschüttung von Wachstumshormonen.

Cirtullin ist ein Zwischenprodukt des menschlichen Harnzyklus. Es wirkt sich positiv auf den Blutkreislauf und Metabolismus aus.

Kreatin ist wohl den meisten Trainierenden bekannt. Durch die zusätzliche Einnahme von drei bis fünf Gramm kann der Kraftspeicher in der Muskulatur von bis zu 20 Prozent gesteigert werden.